محتويات المقالة:
القلق والتوتر شائعان ويمكن أن يسببهما العديد من الأشياء المختلفة مثل تحدي الحياة الكبير، أو تراكم الصعوبات الأصغر، أو حالات الصحة العقلية و قد يكون من الصعب التنقل في جميع المشاعر المرتبطة بالقلق والتوتر، ولكن قد يكون استخدام الأعشاب طريقة طبيعية كليًا لتخفيف الأعراض، ويمكن أن تكون المكونات المهدئة طريقة سهلة ولذيذة للتخلص من التوتر بشكل طبيعي، والتي توجد في بعض الأطعمة والمشروبات والأعشاب حيث تعمل على مساعدة في صحة الجهاز الهضمي، والحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر وتعزيز جهاز المناعة، وتخفيف التوتر، تابع معنا هذا المقال للتعرف على أمثلة اعشاب مهدئة.
أعشاب مهدئة
توجد عدة أنواع من أعشاب مهدئة والتي تشمل الآتي:
- اللافندر
تم إظهار اللافندر على أنه مفيد للمزاج العام والقلق ويساعد على التخلص من الأرق والنوم.
- زهرة العاطفة
التي تعمل على زيادة مستويات مواد معينة في الدماغ خاصة بالاسترخاء، كما أنه ثبت أن زهرة العاطفة تخفف من القلق العام، بالإضافة إلى أن آثار جانبية لها أقل من أدوية المهدئات.
- جذر فاليريان
يتم ذكر جذر فاليريان غالبًا مع زهرة العاطفة لأنها تروج لتأثيرات مهدئة مماثلة لها، و يستخدم هذا العشب بشكل شائع كشيء مساعد على النوم، ومثل زهرة العاطفة يزيد من مستويات المواد المسئولة عن الاسترخاء في الدماغ.
- كافا
هو أفضل عشب تم البحث عنه لتخفيف القلق، حيث تظهر الدراسات أن الكافا تقلل القلق بشكل كبير، وقد وجد أنه عند تناول ما بين 120 و 240 ملجم من العشب يوميًا على مدار أسابيع، يعمل على تخفيف التوتر بشكل كبير، كما أنه تعمل العشبة بسرعة، غالبًا في غضون 15 إلى 20 دقيقة فقط. هذا يجعلها مفيدة بشكل خاص في المواقف الحادة.
- البابونج
البابونج هو واحد من أقدم الأعشاب وأكثرها دراسة على نطاق واسع، و هو أحد أكثر الأعشاب المهدئة أمانًا التي يمكنك تجربتها، حيث يحتوي البابونج على العديد من المكونات المهدئة.
عشبة أشواغاندا
- يساعد هذا العشب الجسم على كبح جماح استجابة الإجهاد من خلال معالجة ارتفاع الكورتيزول والأدرينالين بشكل مزمن، حيث يتم وصفه أنه منشط عصبي يبني المرونة والتأقلم.
- بمرور الوقت، يساعد أشواغاندا في إعادة استجابة الجسم للإجهاد لذلك قد يفيد بشكل خاص المصابين بالقلق الذين لديهم تاريخ من الصدمات، والذين غالبًا ما يعانون من اليقظة المفرطة، فمن يتناول عشبة أشواغاندا يمكنه التعامل مع الحياة وضغوطاتها بشكل أفضل.
كيف يمكن للأعشاب أن تساعد في القلق والتوتر
يوجد عدة اعتبارات يجب مراعاتها عند استخدام اعشاب مهدئة مثل:
- يوجد العديد من المكملات العشبية قد تكون مفيدة في علاج التوتر والقلق والاكتئاب والمزيد، في الواقع يستخدم الناس الأعشاب منذ آلاف السنين لمعالجة العديد من حالات الصحة البدنية والعقلية.
- عند تحديد ما إذا كان هذا النوع من العلاج مناسبًا لك، ضع في اعتبارك أن الأعشاب والمكملات الغذائية لا يتم التحكم فيها من أجل الجودة أو السلامة من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA).
- تأكد من البحث عن المنتج الذي تشتريه، وكذلك الشركة المصنعة، والتحدث مع الطبيب قبل تناول الأعشاب.
- من المهم أيضًا ملاحظة أن العلاجات العشبية ليست بديلاً عن البحث عن دعم أخصائي الصحة العقلية، إلى جانب الأدوية الموصوفة.
ما هي الطرق المختلفة التي يمكن من خلالها إدخال الأعشاب في الروتين اليومي
هناك عدد من الطرق المختلفة لأخذ العلاجات العشبية للقلق، يمكن تناول الأعشاب كشاي أو بهارات أو مكملات غذائية، يمكنك أيضًا الاستمتاع بفوائد الأعشاب من خلال الزيوت الأساسية أو حتى إضافتها إلى الحمامات.
